L-テアニンでぐっすり眠ることはできる？注目すべきは２つの効果

L-テアニンでぐっすり眠れる、

という話を聞いたことがありますか？

 

L-テアニンとは、お茶に含まれるアミノ酸の一種のことで

特に玉露や抹茶といった高級茶葉に多く含まれている成分です。

アミノ酸ですので、お茶を美味しいと感じさせるうま味成分として

知られているものです。

 

このL-テアニンには健康機能がいくつもあり

睡眠の質を改善したり、ストレスをやわらげたり、
リラックス効果をもたらすといった
様々な効果が報告されています。

 

こういった効果が知られるようになり、最近では

「ぐっすり眠りたい」「睡眠の質を良くしたい」

とお悩みの方にL-テアニンが効果的だと話題になっているようです。

 

 

そこで、L-テアニンは本当に睡眠改善の効果があるのか、

L-テアニンでぐっすり眠れるようになるのか調べてみました！

 

本当にぐっすり眠ることができるの？
～L-テアニンの２つの効果とは

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今回ぐっすり眠ることにつながる効果として、次の２つの効果に注目しました。

 

＜１＞リラックス効果

人がL-テアニンを200mg摂取すると、30分以降にα波が活発に出現することが、
研究により判明しております。このα波というのは、リラックスしている時に
多く発生する脳波です。つまり、L-テアニンにリラックス効果が確認されて
いる、ということなんです！

 

さらに、L-テアニンの摂取量が多いほどα波が強く出現する傾向もあります。

そのためL-テアニンの摂取量とリラックス効果は比例すると考えられています。

 

＜２＞快適な睡眠を得る効果

さらに、健康な男性22名に6日間、寝る1時間前にL-テアニン200mgを

サプリメントで摂取してもらうという実験も行われています。

 

L-テアニンとプラセボ（偽擬似薬）で、それぞれ服用した人の睡眠状態を
比較した結果、L-テアニンを摂取した場合の方が

 

　・寝つきが良くなった

　・途中で目が覚めたり、起きたりした時間が短かった

　・睡眠時間が長くなったと感じた

　・疲れがとれたと感じた

 

という結果が出ていました。

つまり、L-テアニンを摂取することで睡眠の質は改善されるのです。

 

これらの効果をふまえると、L-テアニンを摂取することで

「リラックスした状態で」「快適な睡眠、質の高い睡眠」

を実現することができるため、ぐっすり眠れることがわかりました。

 

 

では、L-テアニンを摂取するにはどうしたらいいのでしょうか。

 

L-テアニンを摂取する方法

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テアニンを摂取する方法としては、

 

（ⅰ）お茶を飲む

（ⅱ）サプリメントを飲む

 

の２つの方法があります。

 

（ⅰ）お茶を飲む

全てのお茶にL-テアニンが含まれていると言われており、例えば

抹茶／玉露／かぶせ茶／甜茶／煎茶／緑茶／麦茶／烏龍茶／紅茶／麦茶

など、様々な種類が挙げられます。

 

特にワラや寒冷紗などで日光を遮り栽培される

玉露やかぶせ茶、甜茶はカテキンへの変化が抑えられるため

L-テアニンが茶葉に豊富に含まれています。

 

また、L-テアニンは新芽に多く含まれる成分でもあります。

一番茶（新芽を含む量の多い新茶や玉露が格別）、二番茶、三番茶・・・

といった順で、摂取できるテアニンの量も変わってきます。

 

（ⅱ）サプリメントを飲む

 

睡眠の実験でも使用されていたように

サプリメントでもL-テアニンを摂取することができます。

 

サプリメントは、L-テアニンを凝縮されたものになるので

他の余分な成分（お茶で言えば、カフェインなど）を全く気にせず

必要な量だけ摂取することができます。

 

また、お茶ではなかなかできない

”L-テアニンの摂取量をコントロールする”

ということも簡単にできるのがサプリメントの一つの特徴ですね。

 

お茶とサプリメント、
どちらがL-テアニンを摂取するのに良い？

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テアニンを摂取するには

お茶を飲んでも、サプリメントを飲んでも

どちらでも問題ありません。

 

しかし、お茶に含まれるL-テアニンの量は少なく

・抹茶だと、湯呑1杯分で36ｍｇ

・緑茶だと、100ｇあたり0.6～2ｍｇ

・紅茶だと、100ｇあたり0.2ｍｇ

くらいしかないんです。。。

 

効果が見られるL-テアニンの1日あたりの摂取量が

100ｍｇ～200ｍｇと言われているため、

お茶でL-テアニンを摂取しようとすると

１日に何十杯、何百杯も飲まなければならなく

なってしまいます。

 

L-テアニンで睡眠を改善しようとするなら、

手軽に必要量を摂取できるサプリメントの方がおすすめです。

 

睡眠に効果的なサプリメントとは？

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L-テアニンは摂取量が多いほど、効果があると言われているため

L-テアニンがたくさん凝縮されているサプリメントを探すのが効果的です。

 

そこで色々とサプリメントを探してみましたが、

大体1粒あたり100～200ｍｇを含むサプリメントがほとんどでした。

また、その中でも他の成分も含むサプリメントもありました。

研究の結果も出ている200mgのテアニンが１粒に凝縮されており、

かつ純粋にテアニンだけを摂取できるおすすめのサプリメントを探したところ

 

『リラクケア 』

 

が見つかりました！

 

リラクケアは、科学的データをもとに効果を表示できると

消費者庁に届出を受理されたサプリメント（機能性表示食品）です。

 

サプリメントなので、薬とは違い強い入眠や睡眠維持効果はないので、

身体に負担をかける事なく穏やかに睡眠をサポートしてくれるので
安心できます。

 

また、サプリメントと聞くと色々な種類のものが販売されているので

どうしても不安になるのが”品質”や”製造元”です。

 

また、このリフレのぐっすりずむは国内製造で、
品質管理も徹底していることも消費者庁への届出内容からわかりました！

 

国内製造をしている工場も、厚生労働省が推奨する『健食GMP認定』という

安全・品質に関する認証を取得しているため、信頼できる安全性ですね。

 

リラクケアを利用している人の声

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さらに、効果が信頼できるか知りたいと思ったので

実際に使用している人の声も探してみました。

「年齢とともに寝付きが悪くなり、浅い眠りが続いてしまうのが悩みでした。しかし、リラケアを飲み始めてしばらくしたら、いつの間にか熟睡できるようになり、夜中に目を覚ますことがなくなりました。朝もスッキリ起きられるようになり、健やかな日々を過ごせています。」

「昔はあまり眠れないことがあっても、翌朝になれば元気に目覚められていました。しかし年々疲れが残るようになってしまい、悩みになっていたので半信半疑でリラクケアを飲んでみました。すると、不思議と本当に寝つきが良くなり、翌朝もすっきり目覚める事が出来るようになりました！１日の体調が以前と全然違います。」

「日々のストレスからか、身体が固まる感覚がありました。緊張感をずっと感じていることが多いため不安に思っており、睡眠をとっても疲労感が残っていましたが、リラクケアを飲み始めてから少し体がほぐれた感じで起きられるようになりました。」

こういった、良いコメントばかりが見つかりました！

多くの方のお悩みを解決しており、リラクケアは

効果が期待できるサプリメントなんですね。

ぐっすり眠れるようになりたい、

少しでも睡眠を改善したい、と考えているなら

 

【リラクケア】

をぜひお試しください！

寝付けない熟睡できないリスクとは？熟睡を妨げる３つの悪しき習慣

寝付けない、熟睡できない、そんな悩みが続くと

何かしらリスクがあるんじゃないかと不安に思いませんか？

 

布団に入ってあとは寝るだけ、なのになかなか寝付けなかったり

寝ている途中で起きてしまって、ぐっすり眠れなかったりすると

日々のストレスが増加してしまいますよね。

 

人々の睡眠に関する悩みは根深いもので

日本人の約７割が次のような不満を抱えていることが

厚生労働省の調べからもわかっています。

 

□睡眠の質に満足できない

□睡眠に不満がある

□途中で目が冴えてしまう

□朝起きると、ぐったり…

□睡眠が足りない

どれか1つでもあてはまる、心当たりがあるという方は

日々の睡眠を見直しても良いかもしれません。

さて、このような状況が続くと、どんなリスクがあると思いますか？

生活に深く関わる問題で、とても気になったので調べてみました！

睡眠に関する問題が続くと、どんなリスクがあるのか

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先ほど挙げた、日本人が抱える睡眠の不満を整理すると

睡眠不足

睡眠の質が悪い

の2つに分けられると考えました！

そこで、これら2つの視点で健康のリスクを調べ

結果をまとめてみました♪

【睡眠不足 によるリスク】

 ・肥満になりやすい、体重が増えやすい

 ・精神的に不安定になり、うつになりやすくなる

 ・自分が抱く感情のコントロールが難しくなる

 ・免疫力が落ちる

 ・寿命が縮まる

 ・判断力の低下

 ・高血圧になりやすい

 ・集中力の低下

 ・肌の劣化             など

【睡眠の質が悪い ことによるリスク】

 ・頭痛や目眩を引き起こす

 ・日中の眠気

 ・日中の異常な疲れ

 ・集中力の低下

 ・判断力の低下

 ・ストレスが溜まりやすくなる

 ・他人の表情が読みづらくなる

 ・老化の促進            など

どちらも睡眠に問題があるので、

出てくるリスクは同じようなものでありましたが

沢山のリスクがあることがよく分かりました。。。

仕事はもちろんのこと、人とのコミュニケーションや心身の健康

にも大きく影響が出てきてしまいますね。

睡眠不足、睡眠の質を低下させる注意すべき
３つの習慣とは

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寝付けない、熟睡できない、朝すっきり起きることができない

リスクを調べた結果、こういった睡眠の悩みを解決したい
気持ちが強くなりました。

そこで、睡眠不足や睡眠の質を改善するためには

どんな習慣に気をつけたらいいのか、いくつか注意したい習慣をまとめました！

【注意すべき習慣１】食べた後、すぐに寝てはいけない

 食後はできたら3時間おいてから眠りにつくことで、目覚めも眠りも質も良くなります。食べたものの種類によっても（肉、魚、野菜など）睡眠の質に影響が出る人もいるようです。 一度自身のベストコンディションを実現できる眠りのルールを探してみるのも良いですね。

【注意すべき習慣２】睡眠環境を整えない

 夜は暗く、朝は明るくして部屋の明るさにメリハリをつけると良く眠れます。

 カーテンを開けて寝るなどして、太陽光を朝から浴びれるようにしておくと 夜はしっかり眠り、朝は気持ちよく目覚めることができるます。寝る間の環境、そして起きる時の環境を整えることは、あたり前に思えても意外と大事な習慣の1つです。

 また、できたら豆電球もつけない方が良いです。天井に光源があることになるので 熟睡を妨げる1つの要因なり得ます。できたら、フットランプにしたり、間接照明を 足元においてつけるようにして、光源が寝ている間に目に入らないようにするよ良いですね。

【注意すべき習慣３】運動をしない、身体を動かさない

 体が緊張状態にあると、筋肉の血流がわるくなって、睡眠の質を下げてしまいます。 そこで就寝前にう運動やストレッチをして体の筋肉をほぐし、緊張をやわらげることで筋肉の血流を良くすることができ、その結果質の高い睡眠をとれるようになります。

また、日中にしっかり活動し、適度に疲れをためておく
ことも大事です。疲れがたまることで、脳が身体を休ませる
ため眠るよう指令を出し、寝付きが良くなるんです。

これらの３つの習慣を、毎日意識して改善してみることで

睡眠の悩みを解決に導いていけます。

ただ、新しい習慣を作ったり、日々の生活リズムを変えるのは
難しいものですよね。人によってはそれがストレスになって
しまうという可能性も否めません。

手軽に睡眠の質を改善するなら『テアニン』が効く！

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そこで、かんたんに睡眠の質を改善できる方法はないかと

他の情報を探してみました。

すると、最近睡眠改善につながる新素材として

『テアニン』が話題になっていることがわかりました！

テアニンとは、玉露などの高級茶に多く含まれる健康成分のことで、

快眠アミノ酸とも呼ばれています。

お茶を飲むと、ほっと気持ちが落ち着く感じがするのは、

このテアニンが関わっているんです！

テアニンには、ストレスをやわらげる機能があることがわかっており

寝る前に摂取することで、リラックスした状態で眠りにつくことができます。

簡単にテアニンを摂取する方法は”サプリメント”

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テアニンを摂取するなら、お茶を飲むしかありません。

お茶の中でも、先ほど挙げたように玉露といった高級茶葉に

テアニンは多く含まれるので、煎茶や紅茶など他の茶葉から

摂取しようとすると、飲む量を増やす必要が出てしまいます。

そうすると、お茶に含まれるカフェインを過剰摂取してしまう

リスクがつきまといます。。。

なので、テアニンだけを毎日摂取して

習慣として続けるのなら、サプリメントがおすすめです！

寝る前に、必要な量のサプリメントを水で飲むだけ

これで睡眠の悩みを解決できるならとっても心強いです。

とはいえ、サプリメントにも沢山の種類がありますし

選びにくいと感じる方も少なくはありません。

テアニンを摂取できるサプリメントを探してみたところ

『リラクケア 』

が、評判もよく国内製造のため安心できるものでした！

リラクケアってどんなサプリメント？

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リラクケアは、L−テアニンを含むサプリメントです。

L−テアニンには、夜間の健やかな眠り（起床時の疲労感や眠気の軽減）を
サポートする機能と、一過性の作業によるストレスをやわらげる機能が
あることが報告されています。

このテアニンは、200mg摂取してから30分以降に、
α波（リラックス時に出現する脳波）の出現が活発化することが
認められていました！さらに、テアニンの濃度が高いほどα波が
強く出現することもわかっており、テアニンを摂取することによる
リラックス効果は、摂取量に比例していると考えられています。

このテアニンが、1粒に＜200mg＞しっかり凝縮されたのが
このサプリメントなんです！

就寝の30分前くらいに飲むだけで

リラックスして眠りにつき、夜間の健やかな眠りも手に入られる

【リラクケア】

ぜひお試しください♪

寝付けないと苦しむ日々、

熟睡できないと悩む日々、

そんな将来にリスクを抱えた毎日から脱却するには、

習慣を改善する方法だけでなくサプリメントという簡単な方法もおすすめです！

ぜひ、自分のタイプに合った方法で睡眠を改善してみてください♪