「だるい」は眠りの質を改善して解決！効果的な○○アミノ酸とは？

だるい日々を、眠りの質を良くすることで脱却できるとしたら

今すぐしてみたくありませんか？

例えば、朝からだるい、疲れが残っている、身体が重い、
などと感じることって意外とよくあるものですよね。

こういった気怠さは、仕事や家事のパフォーマンスを落としてしまったり、

気持ちが身体についていかなかったりなんてして、

なかなか良い結果にはつながりません。

それらの対策として「眠りの質を改善すること」が有効だと

耳にすることが何度かありました。

そこで、今回は本当に眠りの質を改善することで

だるい日々から脱却できる効果があるのかどうか、リサーチしてみました！

 

眠りの質を改善すると、だるさはなくなるのか？

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

結論から言うと、なくしたり軽減することはできます！

実はこの理由に、「成長ホルモン」が関係しています。

眠りの質が悪かったり、睡眠時間を十分にとれていないと

成長ホルモンの分泌量が減ってしまいます。

寝る子は育つ、と小さいころ親から聞かされていたように

なんとなくこの事実は皆さんご存知なんじゃないかなと思います♪

成長ホルモンには、ここでいう「体の成長を促す働き」以外にも、

 ・肌や筋肉などの体の組織の修復や再生

 ・脳の疲労回復

 ・脂肪の燃費 

など、様々な働きがあります。

つまり、よく眠れていないことで、日中の運動によって疲労したり、

損傷した体の組織の回復力が衰えしまったり、身体を活動させるための

エネルギーが不足してしまうため、翌朝からだるさを感じるように

なってしまうんです。

そのため、眠りの質を改善して成長ホルモンの分泌量を増やすことは、

だるさをなくしたり軽減させるために効果的なんです！

眠りの質を改善する⇒成長ホルモンの分泌量が増える⇒だるさがなくなる

そうすると、このような関係性になっていることがわかってきました。

そこで次に「どうしたら眠りの質を改善することができるのか」という

疑問が浮かんできました。

眠りの質を改善する○○アミノ酸

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

眠りの質を改善する方法として、すぐに思いついたのが

　・良い布団、良いベッド、良い枕で寝る

　・早い時間帯から寝て、睡眠時間を長くする

　・寝る前に運動をして、疲れた状態でさくっと眠りにつく

など、お金や時間を使えばできることでした。

続いて何か他に話題になっているような、人気の改善方法はないかなと

リサーチしていたところ、興味深いものを見つけました。

それが「快眠アミノ酸」です！

実は快眠アミノ酸として今注目されているアミノ酸の一種『テアニン』が

睡眠の質の改善に効果的だということがわかりました。

テアニンにはリラックス効果があり、

摂取をするとリラックスの指標であるα波の発生が

30〜40分後に確認されています。

寝る前に摂取することで、リラックスした状態で
眠りにつくことができるんです。

また、寝ている最中に目が覚めてしまう現象が改善したり

熟睡感や起床時の爽快感が向上するといった効果も

認められている成分でした。

テアニンを摂取する2つの方法

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

テアニンを含む食品は、お茶（緑茶、烏龍茶、紅茶など）だけなんです。

そのため、摂取するためには2つの方法しかありません。

　（１）お茶を飲む

　（２）サプリメントを服用する

［お茶を飲む］

（１）の場合、玉露や抹茶といった高級茶を選ぶことで

煎茶の2〜4倍程度のテアニンを摂取することができます。

また、テアニンは一番茶がもっとも含有量が多いため

新茶を選ぶことでも摂取量を増やすことができます。

とはいえ、お茶にはテアニン以外にも、カフェインが含まれているため
量を誤って就寝前に飲み過ぎてしまうと、逆に眠れなくなって
しまったり胃腸に負担を与えてしまうことにもなりかねません。

［サプリメントを服用する］

一方で（２）の場合、豊富な量のテアニンを、1〜数粒飲むだけで
良いため、眠れなくなってしまうリスクもなく気軽に睡眠改善を図る
ことができます。

なので、本当に眠りの質を改善し、だるい日々から抜け出すためには
テアニンを摂取できるサプリメントの服用がおすすめです！

1粒あたりのテアニンの内容量が多く、

国内製造されているサプリメントを探した結果

『リラクケア 』

が人気でした！

リフレのぐっすりずむにはテアニンが200gも含まれており、

たっぷりテアニンを摂取することができるんです。

安心感もあり摂取量も確保できることで、

より魅力の高いサプリメントですね。

リラクケアを実際に使っている人の声

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

さて、調べたのはいいですが、実際に使った人の声はどうなのかも

気になったので色々と探してみました。

その一部をシェアしますね！

「リラクケアを飲み始めてからは、早く眠りにつき、さらにぐっすり眠れるようになりました。朝も目覚し時計をかけても起きられなかったのが、今は、朝を感じると自然と目が覚め、良く寝たという熟睡感があります。一人暮らしを始めてから崩れてしまっていた生活リズムが、ようやく元に戻ってきました！」

「仕事で心配事や不安があると、いつも寝付けず、その結果朝も疲れが残ってしまっていました。日中の気だるさに苦労していました。しかし、ずっとリラクケアを飲むうちに朝もスッキリして、ハリのある生活が毎日送れるようになったと思います！本当にありがたいです！」

日々の睡眠が改善されている様子が伝わってきますね。

いかがでしたでしょうか。

だるいと感じる日々は、サプリメントで眠りの質を改善して

良質な睡眠を実現することで、すぐにでもなくしていきましょう！

 

＞＞リラクケアの詳細はこちら

月経カップで睡眠改善？！第３の生理用品、気になるメリットをご紹介【女性向け】

【今回は女性向けの内容です】

月経カップで睡眠改善ができるかもしれない、そう知って月経カップについてリサーチしてみました！

最近、ナプキンとタンポンに続く第3の生理用品として日本でも注目を浴び始めた月経カップ。

耳にしたことはある、という人は多くとも、どうやら特徴やメリットまではなかなか広まっていないようです。

しかし調べてみると、

確かに月経カップと睡眠には関係性がありそうだとわかりました！

そもそも女性にとって、毎月の悩みの種である”生理”。

一人ひとり生理中やその前後に起きる悩みは様々ですよね。

ナプキンでデリケートゾーンが蒸れてかぶれたり

どろっとした血の流れる感覚が気持ち悪かったり

量が多い時は衣服や布団、椅子などを汚してしまったり

汚すのが気になって眠りにつきにくかったり

良いことなんてないなーと思ってしまいます。。

また、生理用品として日本ではナプキンが主流ですが

かぶれや血の流れる感覚、血が外に流れてしまって衣類等を汚す可能性

などデメリットも多いものです。

とはいえ２番目に使用されているタンポンは使い心地は良いものの、

使い方を誤ると「トキシックショック症候群（TSS）」の

発生リスクがある、というのも怖いですよね。

そこで最近注目されているのが「月経カップ」なんです。

◆月経カップを使用するメリット◆

月経カップは、タンポンのように膣に挿入するタイプの

生理用品ですが繰り返して使用ができるものです。

 

具体的には、次のようなメリットがあります。

・最大１２時間の連続使用が可能で、取り替えの手間が省ける

・生理中の嫌なにおいを防げる

・繰り返し使えるのでコスパが高い

・コンパクトで持ち運びしやすい

・ナプキンのようなかぶれ、蒸れといった不快感がない

・現在に至るまでトキシックショック症候群の報告はない

・寝返りや運動をしても経血が漏れない

という感じで、結構使いやすそうなんですよね。

日本ではナプキンの使用率が９割くらいなようですが、

夜用のナプキンを使ってもどうしても量が多いと漏れてしまったり

そろそろ大丈夫だろうと思った翌朝、

意外と経血がナプキンから漏れて下着やパジャマ、布団を

汚してしまうなんて失敗があります。。

これが彼氏やパートナーと一緒に眠っている時だと

恥ずかしさや申し訳なさが相まって

最悪な朝になってしまうものですよね(；▽；)

◆月経カップ×睡眠＝快眠？◆

 そこで解決の糸口になるのが「月経カップ」かもしれません。

ナプキンのデメリット（かぶれ、漏れなど）も

タンポンのデメリット（TSS発生リスク、コスパの低さなど）も

カバーしている月経カップ。

睡眠の質を改善するには、

リラックスした状態を作ることがとても大事なので

夜の経血漏れやかぶれ、使用時間など不安なことがあると

どうしても寝付きにくくなってしまったり

浅い睡眠になり質が落ちてしまったりします。

参考リンク：

女性ホルモンが崩れてしまう生理時期ですが、

快適な睡眠を手に入れる手段の１つとして

「月経カップ」はとっても魅力的ですね！

◆日本製月経カップなら「ローズカップ」◆

体内に入れるものは、やっぱり安心できるものでないと怖いですよね。

安心できる製品といえば、国内製造、が大きなポイントになるので

日本製の月経カップを探してみましたところ

＞＞ROSE CUP（ローズカップ）＜＜

という１２時間の長時間使用が可能な製品を見つけました！

こちらのページからは、実際に使用したスタッフの方の事例や

女医　宋美玄さんのインタビュー記事もあるので

実際に使用した時のイメージもとってもつきやすいです。

一度の生理で、通常のナプキンを使用した場合

３５回も交換が必要になってしまったところ

ローズカップを使用したところ

たった１３回の交換に削減できたとのこと！

経血量もはかれるので（内部に7.5ｍｌと15ｍｌのメモリがあります！）

自分の健康管理にも活かせるなど、

ローズカップは安心面以外にも魅力的なポイントがつまっていました。

 女性にとって、質の高い眠りを実現するためにも

リラックスで睡眠改善につながる月経カップを

ぜひお試しください♪