L-テアニンでぐっすり眠ることはできる？注目すべきは２つの効果

L-テアニンでぐっすり眠れる、

という話を聞いたことがありますか？

 

L-テアニンとは、お茶に含まれるアミノ酸の一種のことで

特に玉露や抹茶といった高級茶葉に多く含まれている成分です。

アミノ酸ですので、お茶を美味しいと感じさせるうま味成分として

知られているものです。

 

このL-テアニンには健康機能がいくつもあり

睡眠の質を改善したり、ストレスをやわらげたり、
リラックス効果をもたらすといった
様々な効果が報告されています。

 

こういった効果が知られるようになり、最近では

「ぐっすり眠りたい」「睡眠の質を良くしたい」

とお悩みの方にL-テアニンが効果的だと話題になっているようです。

 

 

そこで、L-テアニンは本当に睡眠改善の効果があるのか、

L-テアニンでぐっすり眠れるようになるのか調べてみました！

 

本当にぐっすり眠ることができるの？
～L-テアニンの２つの効果とは

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今回ぐっすり眠ることにつながる効果として、次の２つの効果に注目しました。

 

＜１＞リラックス効果

人がL-テアニンを200mg摂取すると、30分以降にα波が活発に出現することが、
研究により判明しております。このα波というのは、リラックスしている時に
多く発生する脳波です。つまり、L-テアニンにリラックス効果が確認されて
いる、ということなんです！

 

さらに、L-テアニンの摂取量が多いほどα波が強く出現する傾向もあります。

そのためL-テアニンの摂取量とリラックス効果は比例すると考えられています。

 

＜２＞快適な睡眠を得る効果

さらに、健康な男性22名に6日間、寝る1時間前にL-テアニン200mgを

サプリメントで摂取してもらうという実験も行われています。

 

L-テアニンとプラセボ（偽擬似薬）で、それぞれ服用した人の睡眠状態を
比較した結果、L-テアニンを摂取した場合の方が

 

　・寝つきが良くなった

　・途中で目が覚めたり、起きたりした時間が短かった

　・睡眠時間が長くなったと感じた

　・疲れがとれたと感じた

 

という結果が出ていました。

つまり、L-テアニンを摂取することで睡眠の質は改善されるのです。

 

これらの効果をふまえると、L-テアニンを摂取することで

「リラックスした状態で」「快適な睡眠、質の高い睡眠」

を実現することができるため、ぐっすり眠れることがわかりました。

 

 

では、L-テアニンを摂取するにはどうしたらいいのでしょうか。

 

L-テアニンを摂取する方法

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テアニンを摂取する方法としては、

 

（ⅰ）お茶を飲む

（ⅱ）サプリメントを飲む

 

の２つの方法があります。

 

（ⅰ）お茶を飲む

全てのお茶にL-テアニンが含まれていると言われており、例えば

抹茶／玉露／かぶせ茶／甜茶／煎茶／緑茶／麦茶／烏龍茶／紅茶／麦茶

など、様々な種類が挙げられます。

 

特にワラや寒冷紗などで日光を遮り栽培される

玉露やかぶせ茶、甜茶はカテキンへの変化が抑えられるため

L-テアニンが茶葉に豊富に含まれています。

 

また、L-テアニンは新芽に多く含まれる成分でもあります。

一番茶（新芽を含む量の多い新茶や玉露が格別）、二番茶、三番茶・・・

といった順で、摂取できるテアニンの量も変わってきます。

 

（ⅱ）サプリメントを飲む

 

睡眠の実験でも使用されていたように

サプリメントでもL-テアニンを摂取することができます。

 

サプリメントは、L-テアニンを凝縮されたものになるので

他の余分な成分（お茶で言えば、カフェインなど）を全く気にせず

必要な量だけ摂取することができます。

 

また、お茶ではなかなかできない

”L-テアニンの摂取量をコントロールする”

ということも簡単にできるのがサプリメントの一つの特徴ですね。

 

お茶とサプリメント、
どちらがL-テアニンを摂取するのに良い？

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テアニンを摂取するには

お茶を飲んでも、サプリメントを飲んでも

どちらでも問題ありません。

 

しかし、お茶に含まれるL-テアニンの量は少なく

・抹茶だと、湯呑1杯分で36ｍｇ

・緑茶だと、100ｇあたり0.6～2ｍｇ

・紅茶だと、100ｇあたり0.2ｍｇ

くらいしかないんです。。。

 

効果が見られるL-テアニンの1日あたりの摂取量が

100ｍｇ～200ｍｇと言われているため、

お茶でL-テアニンを摂取しようとすると

１日に何十杯、何百杯も飲まなければならなく

なってしまいます。

 

L-テアニンで睡眠を改善しようとするなら、

手軽に必要量を摂取できるサプリメントの方がおすすめです。

 

睡眠に効果的なサプリメントとは？

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L-テアニンは摂取量が多いほど、効果があると言われているため

L-テアニンがたくさん凝縮されているサプリメントを探すのが効果的です。

 

そこで色々とサプリメントを探してみましたが、

大体1粒あたり100～200ｍｇを含むサプリメントがほとんどでした。

また、その中でも他の成分も含むサプリメントもありました。

研究の結果も出ている200mgのテアニンが１粒に凝縮されており、

かつ純粋にテアニンだけを摂取できるおすすめのサプリメントを探したところ

 

『リラクケア 』

 

が見つかりました！

 

リラクケアは、科学的データをもとに効果を表示できると

消費者庁に届出を受理されたサプリメント（機能性表示食品）です。

 

サプリメントなので、薬とは違い強い入眠や睡眠維持効果はないので、

身体に負担をかける事なく穏やかに睡眠をサポートしてくれるので
安心できます。

 

また、サプリメントと聞くと色々な種類のものが販売されているので

どうしても不安になるのが”品質”や”製造元”です。

 

また、このリフレのぐっすりずむは国内製造で、
品質管理も徹底していることも消費者庁への届出内容からわかりました！

 

国内製造をしている工場も、厚生労働省が推奨する『健食GMP認定』という

安全・品質に関する認証を取得しているため、信頼できる安全性ですね。

 

リラクケアを利用している人の声

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さらに、効果が信頼できるか知りたいと思ったので

実際に使用している人の声も探してみました。

「年齢とともに寝付きが悪くなり、浅い眠りが続いてしまうのが悩みでした。しかし、リラケアを飲み始めてしばらくしたら、いつの間にか熟睡できるようになり、夜中に目を覚ますことがなくなりました。朝もスッキリ起きられるようになり、健やかな日々を過ごせています。」

「昔はあまり眠れないことがあっても、翌朝になれば元気に目覚められていました。しかし年々疲れが残るようになってしまい、悩みになっていたので半信半疑でリラクケアを飲んでみました。すると、不思議と本当に寝つきが良くなり、翌朝もすっきり目覚める事が出来るようになりました！１日の体調が以前と全然違います。」

「日々のストレスからか、身体が固まる感覚がありました。緊張感をずっと感じていることが多いため不安に思っており、睡眠をとっても疲労感が残っていましたが、リラクケアを飲み始めてから少し体がほぐれた感じで起きられるようになりました。」

こういった、良いコメントばかりが見つかりました！

多くの方のお悩みを解決しており、リラクケアは

効果が期待できるサプリメントなんですね。

ぐっすり眠れるようになりたい、

少しでも睡眠を改善したい、と考えているなら

 

【リラクケア】

をぜひお試しください！