睡眠の質を考えるblog

良質な睡眠は、社会人に欠かせない生活要素の1つ。寝付けない、昼夜逆転、日中だるい、など様々な睡眠の悩みを解決する方法を探し、見つけたものを紹介します。

熟睡する方法でリラックス!十種の方法と効果的な”ある成分”とは?

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熟睡する方法と、リラックスすることにはつながりがあります。
今回は、睡眠の悩みを解決するべく
「熟睡するための方法」を10種類まとめてみました!
 
できそうな方法から実践して、熟睡の日々を目指しましょう!


熟睡する方法10選
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(1)瞑想をする
 瞑想をすることで脳が休みます。睡眠の質を向上させる、
 ストレスが解消といった効果も実証されています。
 
(2)ノンカフェインのお茶を飲む
 ハーブティーや、デカフェコーヒーなどをホットで飲むことで、
 身体が温まり眠りにつきやすくなります。
 
(3)目を温める
 タオルを濡らして電子レンジで温め、蒸しタオルを作るなどして、
 目を温めると疲れがとれ、全身をリラックスさせることができます。
 
(4)部屋を片付ける
 部屋が片付いていないとホコリや湿気で空気が悪くなるうえ、
 部屋を片付けなきゃというストレスが無意識にも生まれがちです。
 
(5)寝る前にストレッチや運動をする
 寝る前に身体を動かすことで、適度に疲れをため、
 睡眠をとりやすい状態になります。
 
(6)ヨガのポーズをとる
 寝る前にヨガをして身体を動かし、心を落ち着かせることで
 ゆっくり眠りにつけます。
 
(7)ヨガの片鼻呼吸をする
 自律神経が整えられ、心が安定します。片鼻呼吸で脳にたっぷり
 酸素を送り込み、リラックスすることで、良く眠れます。
 
(8)涙を流す、泣く
 涙を流すことには、ストレスを解消させるだけでなく気持ちを
 リラックスさせる効果もあります。
 
(9)寝室の色合いを、リラックスできるカラーにする
 人はリラックスしやすい色があり、
 ベージュ・パステルカラー⇒青⇒緑⇒黄色⇒オレンジ⇒赤
 の順で緊張度が高くなってしまいます。
 
(10)アロマを焚く
 リラックス効果や安眠効果のあるアロマ、例えばラベンダーや
 ゼラニウムユーカリなどがおすすめです。
 
これらに共通するのが「リラックスする」ということですよね。
主に身体をリラックスさせる方法が(1)~(6)、
をリラックスさせる方法が(7)~(10)でした。


 

もっと簡単にリラックス効果を得るなら
「テアニン」がおすすめ! 
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上記の方法の他に、もっと簡単にリラックス効果を手に入れる方法はないかと
探してみたところ、リラックス効果を持つおすすめの成分を見つけました。
 
それが「テアニン」です!
  
テアニンとはお茶に含まれるアミノ酸成分の一種です。 
摂取することでリラックス神経である”副交感神経”を刺激し、
筋肉がゆるみ身体の緊張がほぐれることで、リラックスできます。 
  
また、テアニンの摂取で、脳のリラックス時に発生するα波が増えることも
研究されています。テアニンを200mg摂取した40分後からα波が発生する
結果が出ています。 
  
こういった結果から、テアニンを摂取するだけでもリラックス効果を
得られることがわかりました!


テアニンを摂取する方法 
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テアニンを摂取する方法は大きく2種類あります。 
  
一つ目は『お茶を飲むこと』です。 

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高級茶や玉露碾茶かぶせ茶にテアニンは多く含まれます。
また若い芽の方がテアニンが多く、二番茶よりも一番茶の方が
含有量が多いです。 
  
とはいえ、お茶からテアニンを適量摂取することは難しく、
湯呑み1杯あたりで 
抹茶36mg、玉露34mg、煎茶10mg、番茶3mg のテアニン量です。 
研究にあった200mgを摂取するには何杯、何十杯分も必要になります。 
  
そこで、二つ目のサプリメントがおすすめです。 
  
テアニンのサプリメントが販売されているので、簡単にテアニンだけを
摂取できます。
お茶からテアニンを摂取しようとすると、どうしても
カフェインも摂取してしまう
ことになるため、寝る前に飲むと逆に
寝付けなくなってしまうというリスクもあり、
テアニンだけを摂取する
ならサプリメントの方がおすすめです。 
  
そこで、200mgのテアニンを摂取できるサプリメントを探してみました!
 

テアニンが1粒に凝縮された「リラクケア」 
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そこで見つけたサプリメントが、
  
  
です! 
  
このリラクケアには、
1粒あたり200mgのテアニンを含んでいる以外にも
3つの利点がありました。 
  
◇テアニン快眠粒の3つの利点 
 1.高品質 
 2.国内生産 
 3.毎日飲める 
  
テアニン快眠粒は、厚生労働省が推奨する「健食GMP認定」という、
安全や品質に関する認証を取得している国内工場で製造されています。 

また、科学的データを元に消費者庁に届出を受理された
機能性表示食品であり、効果も期待できる信頼性の高いサプリです。 
こういった安心性や、テアニン自体が日常的に日本人が飲んでいる
お茶の成分であることから、毎日気兼ねなく飲めるということも良さですね。

 

ー最後にー
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サプリメントは、熟睡する方法を実践する人だけでなく、
実践や継続するのが億劫、続かないとお悩みの方にもおすすめの手段です。
 
熟睡する方法とリラックスすること、どちらもできたらベストですが
まずは、リラックスするだけでも熟睡への道は開けます。
 
 

ぜひお試しください!