熟睡する方法でリラックス！十種の方法と効果的な”ある成分”とは？

熟睡する方法と、リラックスすることにはつながりがあります。

今回は、睡眠の悩みを解決するべく
「熟睡するための方法」を１０種類まとめてみました！

 

できそうな方法から実践して、熟睡の日々を目指しましょう！

熟睡する方法１０選

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（１）瞑想をする

　瞑想をすることで脳が休みます。睡眠の質を向上させる、
　ストレスが解消といった効果も実証されています。

 

（２）ノンカフェインのお茶を飲む

　ハーブティーや、デカフェコーヒーなどをホットで飲むことで、
　身体が温まり眠りにつきやすくなります。

 

（３）目を温める

　タオルを濡らして電子レンジで温め、蒸しタオルを作るなどして、
　目を温めると疲れがとれ、全身をリラックスさせることができます。

 

（４）部屋を片付ける

　部屋が片付いていないとホコリや湿気で空気が悪くなるうえ、
　部屋を片付けなきゃというストレスが無意識にも生まれがちです。

 

（５）寝る前にストレッチや運動をする

　寝る前に身体を動かすことで、適度に疲れをため、
　睡眠をとりやすい状態になります。

 

（６）ヨガのポーズをとる

　寝る前にヨガをして身体を動かし、心を落ち着かせることで
　ゆっくり眠りにつけます。

 

（７）ヨガの片鼻呼吸をする

　自律神経が整えられ、心が安定します。片鼻呼吸で脳にたっぷり
　酸素を送り込み、リラックスすることで、良く眠れます。

 

（８）涙を流す、泣く

　涙を流すことには、ストレスを解消させるだけでなく気持ちを
　リラックスさせる効果もあります。

 

（９）寝室の色合いを、リラックスできるカラーにする

　人はリラックスしやすい色があり、
　ベージュ・パステルカラー⇒青⇒緑⇒黄色⇒オレンジ⇒赤
　の順で緊張度が高くなってしまいます。

 

（１０）アロマを焚く

　リラックス効果や安眠効果のあるアロマ、例えばラベンダーや
　ゼラニウム、ユーカリなどがおすすめです。

 

これらに共通するのが「リラックスする」ということですよね。

主に身体をリラックスさせる方法が（１）～（６）、
心をリラックスさせる方法が（７）～（１０）でした。

もっと簡単にリラックス効果を得るなら
「テアニン」がおすすめ！ 

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上記の方法の他に、もっと簡単にリラックス効果を手に入れる方法はないかと

探してみたところ、リラックス効果を持つおすすめの成分を見つけました。

 

それが「テアニン」です！

  

テアニンとはお茶に含まれるアミノ酸成分の一種です。 

摂取することでリラックス神経である”副交感神経”を刺激し、
筋肉がゆるみ身体の緊張がほぐれることで、リラックスできます。 

  

また、テアニンの摂取で、脳のリラックス時に発生するα波が増えることも
研究されています。テアニンを200mg摂取した40分後からα波が発生する
結果が出ています。 

  

こういった結果から、テアニンを摂取するだけでもリラックス効果を
得られることがわかりました！

テアニンを摂取する方法 

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テアニンを摂取する方法は大きく２種類あります。 

  

一つ目は『お茶を飲むこと』です。 

  

高級茶や玉露、碾茶、かぶせ茶にテアニンは多く含まれます。
また若い芽の方がテアニンが多く、二番茶よりも一番茶の方が
含有量が多いです。 

  

とはいえ、お茶からテアニンを適量摂取することは難しく、
湯呑み１杯あたりで 

抹茶36ｍｇ、玉露34ｍｇ、煎茶10ｍｇ、番茶3ｍｇ　のテアニン量です。 

研究にあった200ｍｇを摂取するには何杯、何十杯分も必要になります。 

  

そこで、二つ目の『サプリメント』がおすすめです。 

  

テアニンのサプリメントが販売されているので、簡単にテアニンだけを
摂取できます。お茶からテアニンを摂取しようとすると、どうしても
カフェインも摂取してしまうことになるため、寝る前に飲むと逆に
寝付けなくなってしまうというリスクもあり、テアニンだけを摂取する
ならサプリメントの方がおすすめです。 

  

そこで、200mgのテアニンを摂取できるサプリメントを探してみました！

 

テアニンが1粒に凝縮された「リラクケア」 

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そこで見つけたサプリメントが、

  

【リラクケア】

  

です！ 

  

このリラクケアには、
1粒あたり200ｍｇのテアニンを含んでいる以外にも
３つの利点がありました。 

  

◇テアニン快眠粒の３つの利点 

　１．高品質 

　２．国内生産 

　３．毎日飲める 

  

テアニン快眠粒は、厚生労働省が推奨する「健食GMP認定」という、
安全や品質に関する認証を取得している国内工場で製造されています。 

また、科学的データを元に消費者庁に届出を受理された
機能性表示食品であり、効果も期待できる信頼性の高いサプリです。 

こういった安心性や、テアニン自体が日常的に日本人が飲んでいる
お茶の成分であることから、毎日気兼ねなく飲めるということも良さですね。

ー最後にー

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サプリメントは、熟睡する方法を実践する人だけでなく、
実践や継続するのが億劫、続かないとお悩みの方にもおすすめの手段です。

 

熟睡する方法とリラックスすること、どちらもできたらベストですが

まずは、リラックスするだけでも熟睡への道は開けます。

 

『リラクケア 』

 

ぜひお試しください！

夜に眠れない？昼夜逆転を改善する時に大切な＜3つの視点＞

「最近夜に眠れない」

「昼夜逆転を改善したい」

「寝付きを良くしたい」

そんな風に、睡眠についてお悩みではありませんか？

この記事では、

・３つの視点からみる、
　寝付きを良くして眠りやすくなる《９つの方法》

・眠れない人に起こる《11の危険》について

・眠れない人に効く《ある成分》とは

こういった内容についてお話ししながら、

眠りの悩みについて改善するために有効な方法についてお話します。

”寝る前”に効果的！寝つきが良くなる９つの方法

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眠れない、昼夜逆転といった悩みの解決法の１つは

「生活リズムを正す」ということです。

しかし、眠れないからといって睡眠時間を削って、

無理やり朝起きる生活を続けると体調を崩してしまう可能性もあります。

忙しい毎日や慣れてしまった生活リズムをいきなり正そうとしても、

なかなか難しいこともありますよね。

そこでまず、

『できるだけ早く寝付けるようにする』

ここから始めるのが、眠りに関する悩みを解決するために

取り掛かりやすい方法の１つとなります。

具体的には寝付きを良くして眠りやすくなる９つの方法を、

３つの視点からご紹介します。

 

【１】気持ちをリラックスさせる

　１．アロマを焚く、アロマディフューザーを使う

　２．ヒーリングミュージックや、自分が落ち着ける静かな音楽を流す

　３．間接照明をつけて寝る
　　（※暗闇で寝るのが苦手な方は。ちなみに私も苦手です。）

【２】身体を眠りやすい状態にする

　４．寝る前にストレッチをして身体を動かす

　５．寝る前の２時間は食事をとらないようにする

　６．寝る前の１時間はスマートフォンやPCを見ないようにする

 

【３】翌朝に向けての準備力を磨く

　７．目覚まし時計をセットする

　８．起きる時間にテレビが付くようにセットする

　９．カーテンを少し開けておき、太陽の光が部屋に差し込むようにする

眠れない日々が続くと、

どうしても毎晩「今日はちゃんと眠れるんだろうか」

という不安が襲ってくるかと思います。

その緊張感をほぐすためにも、
自分が心身共にリラックスできる状態を、環境を、
作るようにしましょう。

ただ...

これらの方法は一定の効果はあるのですが、

毎日続けるのは辛い、大変、と思われるかもしれません。

毎日眠るための準備をしなければならない、というのも

実際のところ大変で、心理的ハードルも高く続きにくいものです。

また眠れない、昼夜逆転が改善しないことが習慣化して

しまっているとなかなか効果が出づらいこともあります。

私自身としても、

「もっともっと手軽で効果的なものが何かあったらいいのになあ」

と思ったため色々調べてみたところ、ある成分を見つけました！

その成分は、寝付きをよくして眠りやすくするために

とても効果的な成分でした。

詳しくお話ししますね。

眠れない、昼夜逆転を改善する「ある成分」とは？

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その成分とは「L-テアニン」です。

 

L-テアニンはアミノ酸の一種で、これを摂取することで

眠れない、昼夜逆転を改善することにつながります。

 

L-テアニンを摂るだけで改善するなら、とても手軽ですよね。

 

なぜL-テアニンが眠れない、昼夜逆転を改善することに効果的
なのかというと、L-テアニンはリラックス効果があり、
快眠アミノ酸とも呼ばれている成分だからです。

 

例えば「眠りたくても眠れない」といった睡眠時における”ストレス”も

和らげる効果が検証されています。

 

寝る前のもやもやした気持ち、寝れないかもしれないという
不安からくるストレスを緩和させることで、
寝付きやすい状態を作り出します。

 

そして良質な睡眠をとることで、目覚めを良くしたり

日中の眠気を改善する効果も見込めます。

「L-テアニン」を摂取する方法

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L-テアニンは緑茶をはじめとするお茶に含まれている成分です。

特に玉露や抹茶、品質の高いお茶に多く含まれているといわれております。

しかしお茶にはカフェインも含まれているため、摂取量や体質に
よっては逆効果をもたらしてしまう、つまり眠りにくくなって
しまうというリスクもあります。

そこでL-テアニンだけを摂取する別の方法を探したところ、

サプリメントがベストでした。

 

眠れない、昼夜逆転を改善するためにやるのは、

飲むだけ。

 

一番気軽に取り組めます。

 

お茶だけだとどうしてもＬ-テアニンの必要な摂取する量を

十分に摂りづらいです。

 

ですがＬ-テアニンだけを摂取できるサプリメントであれば、

カフェインの問題も、眠れない、昼夜逆転を改善するために

十分な量の必要量を手軽に摂ることができます。

 

Ｌ-テアニンだけを摂取するサプリメントとしては、

 

＞＞＞リラクケア

がおすすめです。

『リラクケア』でどんな効果が見込めるのか

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リラクケアによりテアニンを摂取することで、
ストレスをやわらげる効果が見込めるため、寝る前のもやもやが
気になる方にも強い味方になってくれます。

実際にストレスの軽減について、次のような結果も報告されています。

 

このように、テアニンを摂取している場合としていない場合で、

ストレス負荷後の症状が緩和されるという結果が出ています。

また、L-テアニンには夜間の健やかな眠り（起床時の疲労感や眠気の軽減）を

サポートする機能があることが、起床時の昨夜の睡眠に関するアンケートや

睡眠中の生理学的指標についての調査から、こちらも効果が報告されています。

つまり、L-テアニンを摂取することで、睡眠の質を改善できるんです！

翌朝に起きてみたら眠気を感じない、
そんな日々が続けられたら

生活リズムの改善がとても捗りますよね。

寝る前にリラクケアのサプリメントを１粒飲んでみるだけで

質の高い睡眠をとる日々を手に入れられる、というのは

まさに続けやすく気楽にできる対策です。

 

ちなみに、生活リズムが崩れた状態を続けるとどうなるか

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私は数年前、昼夜逆転生活を送ってしまっていたのですが、当時は、

 

・日中の眠気がなくならない

・起きている間、ぼーっとした感覚が続く

・そのため、頭の回転が遅くなったり、注意不足によるミスが多くなる

・夜中は脳内が覚醒しており眠れる気がしない

・身体がふらふらする、だるくなる

・太陽が出ている時間帯に外に出ると気持ち悪くなる

などの変化が起きていました。

改めて振り返ってみると、ひどい健康状態だったんだなと怖くなってきます・・・。治さなきゃ、でもなかなか治らない、と悩んでいた当時にはもう戻りたくないです。

また、周囲の知人や、ネット上で悩んでいる人の声をまとめてみると

・夜は眠気がないのに、朝に眠気が襲ってきて仕事（学校）に行くのが辛くなる

・太陽の光が眩しい

・肌の色がくすんでくる

・顔色が悪いと人に言われるようになる

・夜に眠れないのに、朝は起きなければならないので結局十分な時間眠れていない

といった声が挙がっていました。

夜に眠れず、生活リズムが崩れてしまうことによる影響は計り知れない
ものです。学生だったら学校生活や受験勉強、社会人であれば仕事、
主婦・主夫であれば育児などに影響するということを考えると、
一人だけの悩みでないことも明白です。

健康的な生活を送ること、つまり夜にしっかりと眠り、朝は気持ちよく目覚めて

１日を快適に過ごせるようになることは、自身の体調管理にもつながりますし、

周囲へ良くない影響を与えることをストップさせることにもつながります。

その助けにもなるのが、

　　　

【リラクケア】 です！

少しでも現在の生活リズムにお悩みの方はぜひ活用してみてください♪